Hành trình giảm 30kg của người mẹ trẻ sau khi sinh con

Hành trình 22 tháng giảm từ 80kg xuống còn 54kg. Do con mình nặng 4,3kg, mẹ ăn quá nhiều đồ ngọt và đồ high calorie mà không vận động nên bụng bị giãn cơ và tích mỡ cứng rất nhiều.
Mình đã cố gắng thực hiện giảm cân và đã thành công.
Đây là kết quả mình tự tìm hiểu về chế độ ăn uống, tự luyện tập tại nhà, và vừa chăm con. Mình chưa 1 ngày đến phòng tập Gym. Mình đã đi dc một quãng đường mà chính bản thân của mình cũng không ngờ được.
Đã có nhiều lần khóc nức nở, stress vô độ vì bị những lời chọc ghẹo vô tình hay cố ý. Nhờ vậy mà mình càng nghiêm khắc với bản thân hơn để tìm đến mục tiêu của mình. Càng tập mình càng yêu cơ thể và sống lạc quan hơn rất nhiều so với lúc trước. Yoga cũng góp 1 phần giúp mình bình tĩnh và kiên trì hơn xưa. Mình sẽ cố gắng duy trì ăn uống và luyện tập k chỉ vì 1 cơ thể khoẻ mạnh mà còn vì 1 cái đầu bình thản, tinh thần luôn lạc quan. 
Hành trình giảm 30kg của người mẹ trẻ sau khi sinh con
UPDATE CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ LUYỆN TẬP CỦA MÌNH.
Chế độ ăn của mình rất đơn giản. Mình theo Eat Clean nhưng không quá nghiêm khắc vì mình phải nấu cho chồng và con. Và họ thì không thích đồ quá "clean" ạ.
Calorie in< carlorie out. Đây chính là công thức mà mình khắc cốt ghi tâm. Nếu biết phương pháp, bạn cũng không cần đau đầu quá để tính lượng calo đâu.
Như mình thì mình thường có thói quen băm nhỏ thức ăn ra, nhìn hơi mất thẩm mỹ một chút nhưng bù lại sẽ giúp ăn thật chậm và nhai kỹ hơn, mau no hơn mà cũng no lâu hơn.
Duy trì thói quen này lâu sẽ giúp bạn ăn ít lại đáng kể đó.
Ngoài ra, bạn hãy nhớ rằng nên uống nước trước khi ăn. Tăng cường uống nhiều nước vào bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ nơi đâu. Uống nhiều nước sẽ làm tăng cảm giác no và ăn ít đi, đồng thời giúp đẹp da, cơ thể khỏe mạnh.
Nguyên tắc nữa khi ăn đó là không ăn bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối, hôm nào mà đói quá thì uống cốc nước rồi đi ngủ sớm nhé.
Về nấu ăn thì mình không cầu kì. Ưu tiên nhanh, gọn, tốt cho sức khoẻ. Mình đi chợ thấy rau nào ngon thì mua theo mùa thôi và chế biến theo cách tiện lợi nhất (xào tỏi, canh, chiên áp chảo, salad).
Hành trình giảm 30kg của người mẹ trẻ sau khi sinh con
Gia vị chỉ dùng muối, tiêu, xì dầu, giấm táo, bột tỏi, bột ớt, và thỉnh thoảng thì nêm 1 tí bột nêm chay nếu cần thiết. Mình không thích rau luộc, chồng mình và con mình cũng vậy. Nên đa số rau là mình nấu canh, vừa húp nước, vừa ăn rau.
Mình dùng dầu olive cho xào rau. Cá thì chỉ áp chảo hoặc bỏ lò. Nhà mình không ăn thịt động vật, chỉ ăn hải sản sống dưới nước (k phải theo đạo, chỉ là 1 chế độ ăn gọi là pescetarian).
Thay tinh bột trắng bằng gạo lức, khoai lang, oat, hạt các loại.... Hạn chế đường (vì mình thích đồ ngọt, nên hay bị vỡ kế hoạch nhất khoản này),không sử dụng đồ uống đóng chai, ưu tiên nước suối rồi tới nước ép.
Luyện tập thì mình tập Cardio (theo youtube, tìm từ khoá là "Cardio at home", "work out at home") và yoga (mình mới tập dc 10 buổi yoga với cô giáo thôi, còn lại tự tập ở nhà.)
Riêng với mỡ bụng cứng đầu, dù mình đã giảm được kha khá cân rồi mà tảng mỡ cứng vẫn cứ bám trụ dai dẳng không có xu hướng xẹp đi, nên mình đã dùng thêm gel tan mỡ Vivala Heat Shape của Nhật. Cũng là một dạng gel nóng giúp đốt cháy mỡ từ bên trong, nhưng sẽ không làm da bị nhão hay xệ vì có thành phần làm săn chắc, nâng cơ. Nghe nói dân gym chuộng dùng cái này nên mình cũng thử.
Dùng 1 lọ trong 3 tháng mới hết, bữa bôi bữa không nhưng cũng giảm được kha khá vòng eo. Chắc do kết hợp với cách ăn uống, luyện tập khác nữa nên giảm vòng bụng khá nhanh.
Hành trình giảm 30kg của người mẹ trẻ sau khi sinh con
Xem thêm: https://dailyhangnhat.vn/gel-tan-mo-cao-cap-vivala-heat-shape-nhat-ban/
Trong thời gian giảm cân, cân nặng của mình lên xuống thất thường do nhiều yếu tố tác động.
Ví dụ như: mình ăn ngoài nhiều, lười tập, hay cơ thể tự nhiên chựng lại, không lên không xuống. Đó là lý do mình mất gần 2 năm để giảm từng đó kg. Nhưng không sao, đi chậm nhưng từ từ cũng sẽ đến đích.
 Mình đã từng bị áp lực leo lên cân mà không thấy giảm kg nào. Mình không thèm cân nữa, thư giãn đầu óc, cứ từ từ tập luyện. Tự nhiên đến 1 ngày nhìn lại, mình đã đi dc 1 quãng đường xa hơn mình tưởng.
Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết của mình. Mình tin là nếu các bạn quyết tâm thì sẽ làm được. Cuộc chiến cân nặng có thể bị gián đoạn, nhưng bạn đừng bỏ cuộc. Chỉ cần bạn nhớ rõ mục tiêu của bản thân và quay lại với kế hoạch của mình. Sorry mọi người, mình viết rất tệ, mong mọi người bỏ qua nếu có sai sót gì. Và xin nêu rõ là mình không phải là huấn luyện viên hay nhà dinh dưỡng học. Mình chỉ chia sẻ kinh nghiệm của bản thân thôi nhé. Hy vọng nó sẽ khơi gợi cho các bạn chút cảm hứng và động lực để chiến đấu với "bọn" mỡ thừa cứng đầu.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất

Kem massage giảm mỡ cấp tốc Seven Break Neo Nhật Bản có tốt không?

Viên uống giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh Morinaga của Nhật