Bữa ăn eatclean như thế nào là đạt tiêu chuẩn để giảm mỡ tốt nhất?

Bữa ăn eatclean như thế nào là đạt tiêu chuẩn để giảm mỡ tốt nhất?

Eatclean là phương pháp ăn sạch được rất nhiều người áp dụng. Phương pháp này sẽ tạo nên một lối sống tích cực, đem đến sức khỏe tốt hơn cho mỗi người. Khỏe mạnh cũng chính là chìa khóa để đi đến cái đẹp, có khỏe thì mới đẹp được. 
Với những người mới bắt đầu Eatclean có thể sẽ chưa biết cách và gặp nhiều khó khăn trong việc ăn đúng cách. Bài viết dưới đây mình sẽ tổng hợp lượng kiến thức cần có để xây dựng một bữa ăn Eatclean hiệu quả nhất nhé!
Eatclean (5)
Việc cân đo đong đếm hàm lượng thức ăn là rất quan trọng, nhất là hàm lượng calo vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân của bữa ăn. Muốn eo thon, bụng phẳng, mông cong, ngực săn, lưng ít mỡ thì hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!
Hình trên là những món ăn eatclean điển hình mà mình thường sử dụng, các bạn có thể áp dụng hằng ngày. Ngoài ra, dưới đây mình sẽ cung cấp tỉ lệ cụ thể của các yếu tố trong bữa ăn. Bạn nên hiểu rằng eatclean không phải nhịn ăn hay ăn kiêng, mà vẫn phải đảm bảo ăn ngon, ăn đủ chất, ăn đủ no. 

Rau, Củ, quả - chiếm 50% trong bữa ăn

Rau xanh mang đến lợi ích to lớn cho cơ thể, cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa,...giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Không chỉ ăn rau xanh, bạn cũng có thể thay bằng củ quả, trái cây đầy màu sắc cho bữa ăn thêm phong phú. 
Chất xơ trong rau sẽ tạo ra cảm giác no lâu hơn, giúp cân bằng lượng đường trong máu. Chính vì vậy sẽ giúp lượng calo nạp vào cơ thể giảm đi đáng kể, cảm giác thèm ăn cũng sẽ biến mất. Rau nhiều chất xơ thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, vì vậy trong quá trình "ngồi im", cơ thể bạn vẫn sẽ tiêu calo như thường.
Eatclean (5)

Protein - chiến 25% trong bữa ăn

Eatclean phải luôn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, chính vì vậy cung cấp lượng protein cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Hãy ưu tiên những loại protein chứa thịt nạc nhiều như: Ức gà, thịt bò nạc, cá hồi, trứng, đậu phụ, đậu xanh,...
Protein không chỉ giúp cơ thể duy trì sức khỏe, mà còn là thành phần thiết yếu giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ. 
Eatclean

Carbs - 25% trong bữa ăn

Tinh bột là chất quan trọng trong cơ thể, nhiều người hiểu sai rằng giảm cân phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Điều này sẽ khiến cơ thể bị suy nhược và không khỏe mạnh.
Tuy nhiên, lựa chọn tinh bột sao để không béo lên cũng là điều vô cùng quan trọng. Hãy lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại tinh bột chậm giúp giảm cân như: gạo lứt (khi bẻ đôi hạt gạo bên trong phải trắng, chỉ có vỏ ngoài là nâu hoặc trắng ngà thôi), quinoa (ở Việt Nam bán cái này siêu đắt), khoai lang (mình recomment nên chọn loại tím hoặc trắng), yến mạch (cái này tròn 2 năm mình ăn và giờ mình thấy ngán rồi :)), ngô, (loại ngô thường nhiều chất xơ), sắn cũng có thể ăn được nhưng làm bữa sáng và thỉnh thoảng thui nhé...
NHỚ: KO ĐƯỢC LOẠI BỎ CARB TRƯỜNG KỲ ! BỊ BỆNH ĐẤY! Vô sinh đấy @@
Các phương pháp như low-carb, hay keto do đó được áp dụng trong thời gian thật ngắn theo tuần hoặc 1 tháng thui là vì lý do này đó.
Trong 1 thời gian ngắn thì lại khá hiệu quả và có tác dụng vô cùng.
Eatclean (6)

Sử dụng Chất béo lành mạnh

Chất béo cực kỳ tốt và ko làm bạn béo, chẳng qua là bạn ăn sai chất béo thôi. Hãy sử dụng các loại chất béo không bão hòa, dễ đào thải như: Dầu dừa, dầu oliu, dầu hạt cải, quả bơ. 
Tốt nhất thì bạn chỉ cần hạn chế chiên rán, cố gắng ăn xào luộc là được, chứ ko cần phải loại bỏ hẳn.
Túm lại, ko có gì là tuyệt đối cả, bạn vẫn có thể điều chỉnh từng nhóm thực phẩm tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu của bạn.

Uống trà để thanh lọc cơ thể, giảm lượng mỡ thừa trong đường ruột

Uống chút trà sau bữa ăn là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, tạo ra cảm giác no lâu hơn, ngoài ra cũng giúp thanh lọc cơ thể, đào thải ra ngoài lượng mỡ dư thừa trong hệ tiêu hóa. 
Bạn có thể tham khảo danh sách các loại trà giảm cân, thanh lọc cơ thể của Nhật trong list dưới đây để tìm cho mình sản phẩm phù hợp nhé!
Eatclean (3)
Xem thêm: 
Top 4 các loại trà giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể tốt nhất của Nhật

Mua Trà giảm cân Nhật Bản tại đâu Hà Nội?

140 Đội Cấn Ba Đình Hà Nội

Mua Trà giảm cân Nhật Bản tại đâu TP. Hồ Chí Minh?

441 Điện Biên Phủ P.15 Q.Bình Thạnh

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất

Hình ảnh
Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất Mỡ đùi cứng đầu là hiện tượng nhiều người phải đau đầu đối mặt và thật khó khăn để tìm kiếm một phương pháp để giải quyết triệt để tình trạng này.  Mỡ đùi tích tụ lại không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thẩm mĩ, vóc dáng mà còn gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm: Xơ vữa động mạch, bệnh về xương khớp, tắc mạch máu, máu nhiễm mỡ, gút, đột quỵ,... Chính vì vậy, khi giảm được lượng mỡ đùi bạn không chỉ có được đôi chân thon gọn, mà còn giữ gìn được sức khỏe, đẩy lùi nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm kể trên.  Mỡ đùi rất cứng đầu và khó loại bỏ Để giúp bạn đẩy lùi đám mỡ bụng cứng đầu, hãy tham khảo ngay 3 phương pháp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả nhất dưới đây: Phương pháp massage Massage là phương pháp tác động trực tiếp lên các mô mỡ, giúp mỡ chuyển từ mô cứng sang mô mềm để dễ dàng tiêu hao chúng ra ngoài hơn. Tuy nhiên, với phương pháp này bạn nên để dành một qu...
Đọc thêm

Kem massage giảm mỡ cấp tốc Seven Break Neo Nhật Bản có tốt không?

Hình ảnh
Kem massage giảm mỡ cấp tốc Seven Break Neo Nhật Bản có tốt không? Sau một khoảng thời gian vật lộn để giảm cân, thì cuối cùng em cũng tìm được chân ái của đời mình, đó chính là em Kem massage giảm mỡ cấp tốc Seven Break Neo Nhật Bản này đây. Em dùng Kem Seven Break Neo đã được gần tháng nay và thấy được nhiều kết quả quá tuyệt, nên hôm nay sẽ review cho chị em về sản phẩm này nhé. Nói qua 1 chút về body em, em thuộc tạng người hít khí giời cũng tăng cân nên cứ phải sống mãi với cái bụng béo xệ này. Sau khi sinh em bé được 1 năm, mà bụng em vẫn 73cm. Buồn không tả nổi. Trước đó em cũng dùng qua vài sản phẩm, đến kem trộn còn liều dùng vì muốn tống đám mỡ thừa đi quá, mà cũng không ăn thua. Đã thế lại còn vừa nóng vừa rát, làm mẩn đỏ cả da. Biết đến  Kem Seven Break Neo này nhờ một ngày lượn lờ trên trang bán hàng của Nhật, em cũng tìm hiểu kỹ lắm mới dám dùng đó. Đọc hết review rồi nghiên cứu bảng thành phần các thứ. Review  Kem Seven Break Neo Về thà...
Đọc thêm

Viên uống giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh Morinaga của Nhật

Hình ảnh
Viên uống giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh Morinaga của Nhật Thông tin sản phẩm: Xuất xứ: Nhật Bản Kích thước sản phẩm: 10 x 0,8 x 17 cm Quy cách: Dạng gói 30 viên Trọng lượng: 340mg/viên Viên uống giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh Nhật Bản Sau khi sinh con, những bà mẹ của chúng ta thường phải đối diện với một thân hình quá khổ, mất đi vóc dáng thon thả, mảnh mai từ thuở còn con gái. Việc giảm cân sau sinh cũng gặp nhiều vấn đề khó khăn, vì phải đối diện với việc cho con bú, sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của con,... Cho nên, nhiều bà mẹ phải chấp nhận sống chung với thân hình xấu xí đó. Nắm bắt được khó khăn đó, một sản phẩm giảm cân dành riêng cho các bà mẹ mới sinh con xong đã được sản xuất, hứa hẹn sẽ giúp những bà mẹ sau khi sinh con có được thân hình thon thả, nhẹ nhàng mà vẫn đảm bảo sức khỏe, đủ sữa cho con bú. Hãy cùng khám phá sản phẩm tuyệt vời này nhé! Viên uống giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh Morinaga của Nhật chính là kết tinh của quá trình nghiên cứu lâu dài và bền bỉ củ...
Đọc thêm